Старый 01.03.2024, 20:00 #1
Берзаб1ярг Берзаб1ярг вне форума
Золото
Аватар для Берзаб1ярг
 
 
Регистрация: 21.10.2023
Адрес: Грозный
Сообщений: 2,093
Вес репутации: 1667
Берзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможно
По умолчанию 100 полезных продуктов

Нажмите на изображение, чтобы открыть его в исходном размере.
Полезными можно назвать те продукты, которые помогают улучшить общее состояние здоровья.
Они положительно влияют на головной мозг, способствуют поддержанию нормальной массы тела, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Следить за питанием нужно всегда. Полезные продукты можно купить на рынке и в супермаркете, заказать на дом.
Главное, знать какие из них не навредят здоровью.
Фрукты и овощи
Не секрет, что фрукты и овощи относятся к категории полезных продуктов. Однако не все они одинаково эффективны.
Например, при похудении некоторые из них способствуют потере веса, а другие, напротив, прибавляют лишние килограммы.
Правильно составленное меню позволит ускорить обменные процессы, препятствует накоплению висцерального жира.
Список из универсальных овощей и фруктов, которые подходят абсолютно каждому (при условии отсутствия индивидуальной непереносимости).

1. Шпинат
В одной чашке шпината содержится такое же количество белка, что и в отварном курином яйце.
Он богат витамином С и А, в нём много фолиевой кислоты, которая необходима для поддержания здоровья сердца.
Кроме того, шпинат – это источник антиоксидантов.
Чтобы получить из продукта максимум пользы, необходимо употреблять его в пищу после термической обработки.
Лучше всего готовить шпинат на пару. Это позволяет сохранить в нём все витамины и микроэлементы, а также способствует лучшему усвоению кальция.
Шпинат можно добавлять в супы, готовить из него протеиновые коктейли, сочетать его с макаронами и другими овощами.
Для придания продукту насыщенного вкуса, его приправляют чесноком, оливковым маслом, перцем, лимонным соком.
Берзаб1ярг вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2024, 20:07 #2
Берзаб1ярг Берзаб1ярг вне форума
Золото
Аватар для Берзаб1ярг
 
 
Регистрация: 21.10.2023
Адрес: Грозный
Сообщений: 2,093
Вес репутации: 1667
Берзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможно
По умолчанию

2. Листовая горчица
Зелень горчицы богата витаминами. При приготовлении на пару всего лишь одна чашка продукта способна перекрыть
суточную потребность организма в следующих веществах: В витамине К - на 922%; В витамине А - на 96%; В витамине С - на 47%.
Продукт является источником глюкозинолатов, которые обладают свойством бороться с различными заболеваниями.
Это особые химические вещества растительного происхождения, препятствующие делению раковых клеток.
В обзоре, представленном в журнале Current Pharmaceutical Design, было отмечено, что глюкозинолаты не только защищают организм от рака,
но и могут быть использованы для его лечения

3. Капуста Кале
Листовая капуста богата витамином А, фосфором, витаминами группы В.
Аскорбиновой кислоты в ней в два раза больше, чем в шпинате, поэтому она занимает почётное место в списке полезных продуктов.
В исследовании, опубликованном в журнале JRSM Cardiovascular Disease, было установлено, что ежедневное употребление капусты Кале и
других крестоцветных овощей позволяет существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Не секрет, что именно они являются ведущей причиной смертности во всём мире [. Капуста Кале вкусна сама по себе.
Разнообразить рацион можно, употребляя её с яйцами, овощами и готовя из неё смузи и соки.

4. Кресс-салат
является источником фолиевой кислоты, которая помогает избавиться от лишнего веса.
В исследовании, опубликованном в журнале British Journal of Nutrition, было доказано, люди с высоким уровнем фолиевой кислоты теряют вес в 8,5 раз быстрее,
чем люди с низким содержанием этого вещества в организме. При этом все испытуемые придерживались одинакового диетического питания.
В другом исследовании было установлено, что достаточное поступление в организм фолиевой кислоты снижает риск развития рака молочной железы.
Помимо кресс-салата источником витамина В9 является спаржа, шпинат и папайя

5. Вяленые помидоры – источник ликопина, который является мощным антиоксидантом.
В многочисленных исследованиях было установлено, что ликопин препятствует развитию рака простаты, кожи, желудка, мочевого пузыря, а также ИБС [5].
В одной чашке вяленых помидор содержится 6 г белка, 7 г клетчатки. Такая порция позволяет на 75% перекрыть суточную потребность организма в калии.
Не секрет, что именно он является главным микроэлементом, позволяющим поддерживать здоровье сердца и помогающим восстанавливать ткани.
Кроме того, вяленые помидоры позволяют восполнить дефицит витаминов А и К.
Продукт можно использовать в качестве вкусной начинки для пиццы. Помидоры часто добавляют в салаты и употребляют их в чистом виде.
Берзаб1ярг вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2024, 20:10 #3
Берзаб1ярг Берзаб1ярг вне форума
Золото
Аватар для Берзаб1ярг
 
 
Регистрация: 21.10.2023
Адрес: Грозный
Сообщений: 2,093
Вес репутации: 1667
Берзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможно
По умолчанию

6. Артишок
содержит в 2 раза больше клетчатки, чем капуста.
В среднем овоще её около 10,3 г, что позволяет на 40% перекрыть суточную потребность женщин в пищевых волокнах.
Кроме того, артишок – лидер среди овощей по содержанию белка. Известно, что гормон голода грелин активно подавляется,
если организм получает достаточное количество белка и клетчатки. Артишок способен удовлетворить обе этих потребности.
Поэтому в стремлении сбросить вес, следует обязательно включать продукт в свой рацион.
Его можно есть как самостоятельное блюдо, добавлять в салаты с сыром и помидорами, заправлять различными соусами и маслом, сочетать с любимой зеленью.

7 Зелёный горошек
В одной чашке зелёного горошка содержится в 8 раз больше белка, чем в такой же порции шпината.
Употребление такого количества гороха в пищу позволяет на 100% перекрыть суточную потребность организма в витамине С и поддержать работу иммунной системы.
Зелёный горошек можно добавлять в салаты, готовить с ним омлет и другие блюда, за счёт чего они станут лишь полезней.

8 Перец
В перце содержится особое соединение – дигидрокапсиат, которое при попадании в организм, ускоряет метаболизм и стимулирует потерю веса.
Сладкий красный и зелёный перец богат витамином С.
В одной чашке продукта содержится до 3 дневных доз этого вещества.
Его поступление в организм позволяет легче преодолевать стрессовые ситуации, так как противодействует выработке кортизола –
одного из виновников скопления жира на талии .

9 Брокколи
продукт для профилактики и лечения рака простаты, молочной железы, лёгких, кожи.
Учёные считают, что содержащийся в них фитонутриент сульфорафан стимулирует выработку тестостерона и препятствует набору лишнего веса
. Брокколи богаты витамином С.
Достаточно одной чашки соцветий, чтобы перекрыть суточную потребность организма на 100%.
Однако брокколи с осторожностью нужно употреблять людям с чувствительным кишечником, так как продукт способен стать причиной избыточного образования газов.

10 Морковь
Морковь богата витамином А, С, К, калием и клетчаткой.
В ней содержится бета-каротин, который придаёт овощу оранжевый цвет, а при попадании в организм, защищает его от рака.
В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, было установлено,
что риск развития рака груди у женщин с высоким уровнем бета-каротина ниже на 59%. Выводы сделаны на основе анализов 3000 пациенток.
Кроме того, морковь содержит альфа-каротин, который снижает риск развития рака молочной железы на 39% .
В другом исследовании было установлено, что бета-каротин препятствует развитию рака лёгких.
Учёные выяснили, что каротиноиды, которые организм трансформирует в витамин А,
необходимы для нормального функционирования иммунной системы, поддержания здоровья клеток и активации ферментов, борющихся с канцерогенами.
Берзаб1ярг вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2024, 20:16 #4
Берзаб1ярг Берзаб1ярг вне форума
Золото
Аватар для Берзаб1ярг
 
 
Регистрация: 21.10.2023
Адрес: Грозный
Сообщений: 2,093
Вес репутации: 1667
Берзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможно
По умолчанию

11.Соленья
обладают низкой калорийностью, богаты пищевыми волокнами, а для консервации используется уксус,
поэтому их можно смело использовать в качестве продукта для снижения веса. Один крупный солёный огурец содержит всего 15 ккал и 2 г клетчатки.
После его употребления в пищу наступает сытость, сравнимая с той, которую испытывает человек, съевший продукт с энергетической ценностью в 100 ккал.
Ещё одним преимуществом употребления в пищу солений является содержащаяся в них кислота.
Учёные выяснили, что кислая пища ускоряет метаболизм, помогая организму быстрее усваивать углеводы и сжигать жировые отложения.
Поэтому маринованные овощи можно смело добавлять в бутерброды, готовить с ними салаты и употреблять их в пищу в чистом виде.

12 Картофель
Картофель в тёплом виде – это настоящая углеводная бомба, которая не оказывает помощи в похудении.
Однако после охлаждения легкоусвояемые крахмалы превращаются в устойчивые соединения, проходя процесс ретроградации.
В таком виде крахмал усваивается в ЖКТ с трудом, поэтому жиры окисляются быстрее, уходят лишние отложения на талии.
Если нет желания употреблять в пищу холодный картофель в виде гарнира, можно готовить из него салат.
Овощ отлично сочетается с куриным мясом, дижонской горчицей, перцем, зеленью, греческим йогуртом.

13 Батат
Один крупный клубень батата является источником 4 г белка, который обеспечивает длительное ощущение сытости.
Также в нём содержится большое количество клетчатки, которая способна перекрыть до 25% от суточной потребности человека.
Богат батат витамином А, его в нём почти в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы.
Учёные выяснили, что витамин А обладает противораковыми свойствами.
В Тайване было проведено исследование, показавшее, что потребление овощей, богатых витамином А позволяет защитить организм от рака лёгких.
Результаты были опубликованы в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания .
Помимо описанных преимуществ батата, он обладает низкой калорийностью. На один клубень приходится менее 200 ккал.

14 Лук
Лук – источник флавоноида под названием кверцетин.
Попав в организм, он активирует особый белок, который отвечает за контроль уровня сахара в крови, тем самым запускается процесс жиросжигания,
а лишние килограммы перестают откладываться на талии .
Употребление лука в пищу помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы,
способствует снижению холестерина и контролю артериального давления .
Калорийность лука минимальна. Этот продукт универсален, его можно добавлять в различные блюда: в супы, салаты, выпечку, сэндвичи, гамбургеры, пасту и пр.

15 Спагетти-сквош
Спагетти-сквош или макаронная тыква – это уникальный овощ с низкой калорийностью.
На одну чашку приходится не более 40 ккал, что на 75% меньше, чем в классических макаронах из белой муки.
Спагетти-сквош содержат витамин А и калий, которые необходимы для поддержания мышечного тонуса.
Входящий в состав макаронной тыквы бета-каротин защищает клетки от рака в 2 раза эффективнее, чем омега-3 жирные кислоты из мускатной тыквы.
Нажмите на изображение, чтобы открыть его в исходном размере.
Берзаб1ярг вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2024, 20:22 #5
Берзаб1ярг Берзаб1ярг вне форума
Золото
Аватар для Берзаб1ярг
 
 
Регистрация: 21.10.2023
Адрес: Грозный
Сообщений: 2,093
Вес репутации: 1667
Берзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможно
По умолчанию

16.Грибы
богаты калием, который необходим организму: он обеспечивает нормальный мышечный тонус, способствует восстановлению клеток,
позволяет снижать артериальное давление.
Регулярное поступление этого микроэлемента нейтрализует вредное влияние избыточного потребления натрия с продуктами питания.
Учёные выяснили, что грибы не только обладают низкой калорийностью, но и помогают укреплять иммунитет.
Они защищают организм от раковых опухолей.
В исследовании на мышах удалось установить, что у грызунов, получавших грибной экстракт, уменьшилась в размере опухоль простаты,
а также снизилась скорость пролиферации раковых клеток в другие ткани .

17 Спаржа обладает мочегонным эффектом.
Она содержит менее 5 г сахара на порцию, позволяет справляться с метеоризмом и другими неприятными ощущениями в области ЖКТ.

18. Свекла богата антиоксидантом под названием беталаин
который обладает несомненной пользой для печени, так как способствует восстановлению повреждённых клеток органа .
В свекле содержится витамин С, необходимый для поддержания нормальной работы иммунной системы.
Также в овощах много калия, в котором нуждаются нервные волокна и мышечные клетки, марганца,
обеспечивающего здоровье костной ткани, печени, поджелудочной железы и почек.
Учёные установили, что содержащиеся в свекле нитраты способствуют снижению артериального давления,
за счёт чего её нужно включать в меню людям, страдающим от хронических болезней почек.

19 Сельдерей
В 2014 году в журнале Obesity было опубликовано исследование, показавшее, что тщательное пережёвывание пищи
способствует сжиганию лишних килокалорий: около 10 ккал на порцию в 300 ккал.
По несложным подсчётам удалось выяснить, что только благодаря этому действию в месяц можно переварить до 2000 ккал.
В этом же исследовании удалось выяснить, что планомерное пережёвывание пищи усиливает приток крови к кишечнику и желудку,
благодаря чему из продуктов питания усваивается большее количество полезных веществ.
Если принять во внимание, что сельдерей – это главный «жевательный» овощ с минимальной калорийностью, его можно по праву назвать королём диетического стола.
Сельдерей можно употреблять в пищу как в чистом виде, так и использовать в качестве добавки к супам, салатам и другим блюдам.

20. Баклажан
Антоцианы и флавоноиды, придают баклажанам не только уникальный насыщенный цвет, но и выполняют ряд других полезных функций, а именно:
Помогают контролировать массу тела;
Препятствуют развитию сахарного диабета;
Выступают в качестве средства профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
Улучшают зрение и работу головного мозга;
Обладают противовоспалительным эффектом.
Все перечисленные свойства антоцианов из баклажан были доказаны научным путём, а данные опубликованы в журнале Molecular Nutrition & Food
Из баклажан можно приготовить множество полезных и вкусных блюд. Их тушат, жарят, делают пасту, сочетают с овощами и мясными блюдами.
Берзаб1ярг вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2024, 20:26 #6
Берзаб1ярг Берзаб1ярг вне форума
Золото
Аватар для Берзаб1ярг
 
 
Регистрация: 21.10.2023
Адрес: Грозный
Сообщений: 2,093
Вес репутации: 1667
Берзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможно
По умолчанию

21. Спирулина
представлена биологически активной добавкой к пище, которую изготавливают на основе морских водорослей.
Чаще всего её используют в порошкообразной форме.
В сушёном виде продукт на 60% состоит из белка, который необходим мышцам для восстановления и нормального роста.
Поэтому спирулину можно использовать в качестве средства для снижения веса.
В 1 столовой ложке порошка содержится 8 г белка и всего лишь 43 ккал.
Кроме того, спирулина – это источник витамина В12, который заряжает организм энергией и разгоняет метаболизм.

22 Квашеная капуста – удивительный продукт.
Она не только невероятно вкусна, но и полезна, так как содержит натуральные соединения, обладающие противоопухолевой активностью.
Регулярное включение квашеной капусты в рацион позволяет избавиться от лишнего веса.
Продукт богат бактериями Lactobacillus, которые стимулируют рост здоровой микрофлоры, способствуют укреплению иммунной системы и улучшают общее самочувствие.
В 2013 году учёные провели исследование, в котором они предлагали мышам обогащённый пробиотиками экстракт квашеной капусты.
результате у всех грызунов было отмечено снижение уровня холестерина.
Полученные данные были опубликованы во Всемирном журнале микробиологии и биотехнологии.

23 Авокадо
Хотя авокадо нельзя отнести к продуктам с низкой калорийности, его ценят за высокое содержание клетчатки (4,6 г на 1 плод),
которая отлично насыщает и подавляет чувство голода.
Учёные выяснили, что эти свойства мякоти авокадо настолько сильны, что после употребления половины фрукта в пищу,
аппетит снижается на 40% на ближайшие несколько часов.
В составе авокадо присутствуют мононенасыщенные жиры, которые подавляют чувство голода и препятствуют отложению жира на талии.
Научным путём было установлено, что авокадо – эффективное средство для борьбы с метаболическим синдромом,
который представлен следующим набором патологических состояний:
Повышенное артериальное давление; Высокий ИМТ; Высокий уровень сахара в крови; Повышенный холестерин.
В совокупности эти факторы могут стать причиной развития сахарного диабета второго типа и спровоцировать серьёзные сердечно-сосудистые заболевания.

24. Черная сапота или «фруктовый шоколадный пудинг» действительно по вкусу напоминает этот популярный десерт.
В 100 г продукта содержится 130 ккал и 191 мг витамина С, что в 2 раза превышает аналогичные показатели у апельсина.
Учёные выяснили, что черная сапота – это источник ценных каротиноидов и катехинов, которые запускают процесс
высвобождения жира из жировых клеток и способствуют оздоровлению печени.
Нажмите на изображение, чтобы открыть его в исходном размере.

. 25. Красный грейпфрут
Ещё в 2012 году учёные выяснили, что употребление в пищу ½ части грейпфрута до еды позволяет эффективно избавляться от жировых отложений в области живота
и снижать уровень холестерина в крови. Участники эксперимента употребляли грейпфрут на протяжении 6 недель перед каждым подходом к столу.
Все они отметили, что объём их талии уменьшился примерно на 2,5 см.
Учёные предполагают, что подобный эффект обусловлен сочетанием фитохимических веществ и витамина С, входящего в состав цитрусового.
Берзаб1ярг вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2024, 20:32 #7
Берзаб1ярг Берзаб1ярг вне форума
Золото
Аватар для Берзаб1ярг
 
 
Регистрация: 21.10.2023
Адрес: Грозный
Сообщений: 2,093
Вес репутации: 1667
Берзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможно
По умолчанию

26.Вишня
Учёные из Мичиганского университета выяснили, что вишня полезна для сердца, а также способствует снижению веса.
На протяжении 12 недель они кормили крыс с кислой вишней, богатой антиоксидантами.
В результате, у всех грызунов количество жира на животе уменьшилось на 9% по сравнению с крысами, которые получали «западную диету».
Кроме того, учёные заметили, что вишня обладает свойством подавлять активность жировых генов

27 Ягоды
Клубника, малина и черника богаты полифенолами, которые препятствуют набору веса и даже помогают похудеть.

28 Ягоды Асаи.
Асаи содержат больше антиоксидантов, чем гранаты и черника. Свои научные труды они опубликовали в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии .
Сотрудники Университета Флориды установили, что экстракт ягод Асаи вызывает реакцию самоуничтожения 86% клеток лейкемии .

29 Киви
Употребление киви позволяет нормализовать пищеварительные процессы и избавиться от лишнего веса. Фрукт богат актинидином.
Этот природный фермент расщепляет белки и улучшает работу ЖКТ.
В составе киви достаточно клетчатки, которая необходима кишечнику для качественного опорожнения.
Учёные выяснили, что для регулярного стула необходимо ежедневное употребление киви в количестве одной порции.

30. Яблоки богаты клетчаткой, которая необходима всем желающим избавиться от висцерального жира.
В исследовании, проведённым учёными Баптистского медицинского центра Уэйк Форест, было доказано, \
что при употреблении 10 г клетчатки ежедневно, количество висцерального жира уменьшается на 3,7% в течение 5 лет.
Берзаб1ярг вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2024, 20:36 #8
Берзаб1ярг Берзаб1ярг вне форума
Золото
Аватар для Берзаб1ярг
 
 
Регистрация: 21.10.2023
Адрес: Грозный
Сообщений: 2,093
Вес репутации: 1667
Берзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможно
По умолчанию

31. Арбуз
Сотрудниками Университета Кентукки были получены данные, что употребление арбуза в пищу позволяет нормализовать
липидный баланс в организме, а также уменьшить массу тела.
В Политехническом университете Картахены (Испания) было установлено, что люди, занимающиеся спортом и принимающие арбузный сок,
в меньшей степени страдают от боли в мышцах. Кроме того, употребление арбуза позволяет нормализовать водный баланс в организме.

32 Виноград часто исключают из меню из-за его высокой калорийности.
Делать этого не следует, так как в его соке содержится ресвератрол, который обладает противораковой активностью.
Он оказывает на организм антиоксидантный эффект, позволяет купировать воспаление, а также предупреждает повреждения,
способные спровоцировать перерождение нормальных клеток в раковые.
Учёные из Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга установили, что ресвератрол препятствует
пролиферации раковых клеток в здоровые ткани путём апоптоза и оказания антиэстрогенного эффекта.
Его приём предупреждает миграцию и инвазию клеток опухолей молочной железы.

33. Бананы помогают нарастить мышечную массу, улучшают настроение, позволяют регулировать показатели артериального давления.
Их можно употреблять в пищу людям с лишним весом, а также спортсменам, так как они содержат значительное количество калия,
который выступает в качестве электролита, помогающего мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.
бананы содержат фитостерины, которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина.

34 Гранаты
Употребление в пищу гранатов позволяет восполнить нехватку клетчатки и белка, антоцианов и дубильных веществ, а также антиоксидантов.
А семена граната эффективно борются с лишним весом.

35. Лимоны обладают приятным вкусом и ароматом, но это не единственное полезное свойство цитрусовых.
Они богаты витамином С, способным снижать уровень кортизола в организме.
Этот гормон стресса при избыточном образовании провоцирует чувство голода, заставляет человека переедать и набирать лишний вес.
Входящие в состав лимонов полифенолы препятствуют развитию ожирения.
Удивительно, но полезна даже кожура фрукта. Она содержит пектин (растворимую клетчатку), который позволяет дольше сохранять ощущение сытости.

36. Апельсины богаты витамином С, достаточно съесть один фрукт, чтобы обеспечить в нём суточную потребность организма на 130%.
Кроме того, апельсины способны снизить риск развития инсульта у женщин. В исследовании указано, что содержащиеся в этих цитрусовых флавоноиды,
а именно – флаванол, уменьшает вероятность возникновения ишемического инсульта.
Берзаб1ярг вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2024, 20:47 #9
Берзаб1ярг Берзаб1ярг вне форума
Золото
Аватар для Берзаб1ярг
 
 
Регистрация: 21.10.2023
Адрес: Грозный
Сообщений: 2,093
Вес репутации: 1667
Берзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможно
По умолчанию

37. Зелёный чай – отличный борец с жиром.
Он содержит катехины, а именно EGCG. Это целая группа антиоксидантов, которые разрушают жировые клетки, улучшают работу печени и ускоряют обменные процессы.

38. Белый чай помогает избавиться от лишнего веса за счёт расщепления жиров и блокировки образования новых жировых клеток.
Поэтому его можно смело использовать людям, стремящимся похудеть.

39 Чёрный чай
Учёные из Италии выяснили, что достаточно одной чашки чёрного чая в день, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Экспериментальным путём было установлено, что употребление примерно 600 мл чёрного чая в день способствует усиленной выработке интерферона.
Его продукция увеличивалась в 5 раз, что обеспечивает надёжную защиту организма от инфекций.
Ведь именно интерферон является базовым звеном иммунной системы.

40 Красный чай
Чай Ройбос (разговорное – ройбуш) выращивается только в Южной Африке в регионе Седерберг, что недалеко от Кейптауна.
Напиток славится уникальными свойствами, так как содержит мощный флавоноид аспалатин.
Учёные выяснили, что входящие в красный чай полифенолы и флавоноиды подавляют процесс образования жировых клеток на 22%.
Кроме того, употребление напитка способствует ускорению обменных процессов.
Несомненным преимуществом чая Ройбус является его сладковатый привкус, благодаря чему он не требует добавления сахара

41. Чай Пуэр Пуэр – это ферментированный чай из Китая, который активно используется диетологами со всего мира для построения схем питания с целью снижения веса.

42. Китайский чай Улун при регулярном употреблении поможет избавиться примерно от 0,5 кг за неделю.
Кроме того, учёные считают, что входящие в состав чая антиоксиданты позволяют избавиться от свободных радикалов и улучшить состояние костной ткани.

43. Чайный гриб или комбуча – это ферментированный напиток, изготовленный на основе культуры, содержащей бактерии и дрожжи.
Уникальный симбиоз широко известен как SCOBY. Чай полезен для ЖКТ, он богат пребиотиками, улучшающими работу кишечника и укрепляющими иммунитет.
Чайный гриб повышает собственные защитные силы организма, так как обладает выраженным антибактериальным эффектом.
Кроме того, в его состав входят антиоксиданты, положительно сказывающиеся на здоровье в целом
Берзаб1ярг вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2024, 20:50 #10
Берзаб1ярг Берзаб1ярг вне форума
Золото
Аватар для Берзаб1ярг
 
 
Регистрация: 21.10.2023
Адрес: Грозный
Сообщений: 2,093
Вес репутации: 1667
Берзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможноБерзаб1ярг невозможное возможно
По умолчанию

44. Говядина травяного откорма - это идеальный выбор худеющего человека.
Такое мясо более постное и содержит меньше килокалорий. В одном стейке среднего размера из обычной говядины содержится около 386 ккал и 16 г жира.
В стейке из говядины травяного откорма лишь 234 ккал и 5 г жира. Разница очевидна.
Кроме того, говядина травяного откорма отличается повышенным содержанием омега-3 жирных кислот.

45. Мясо бизона В последние годы в диетах, направленных на снижение веса, всё чаще фигурирует мясо бизона.
Это неудивительно, так как оно отличается пониженным содержанием жира и килокалорий.
Так, в котлете из говядины содержится около 10 г жира, а из мяса бизона – всего 2 г жира, но 24 г белка.
Кроме того, этот продукт богат витамином В12, который необходим для поддержания умственной и физической активности,
а также ответственен за отключение генов, провоцирующих развитие инсулинорезистентности и образование жировых отложений.

46. Страус Мясо все активнее используют для приготовления на гриле.
По вкусу оно напоминает говядину, но при этом содержит такое же количество жира, что и курица.
Котлета среднего размера содержит 30 г полезных веществ, которые необходимы для роста мышечных волокон и всего 6 г жира.
Более того, одна такая порция способна перекрыть суточную потребность организма в витамине В12 на 200%.
Мясо страуса – это источник холина, который необходим организму для борьбы с лишним весом.

47. Костный бульон – продукт не универсальный.
Однако если человек не имеет противопоказаний к его употреблению в пищу, он обязательно должен присутствовать в меню.
Бульон может быть сварен на куриной или говяжьей кости.
Для полноценного расщепления коллагена и других питательных веществ они должны протомиться на небольшом огне долгое время.
Такой способ приготовления позволит получить из бульона глюкозамин (вещество, использующееся для лечения артрита и устранения суставных болей).
Учёные выяснили, что у людей, принимавших глюкозамин, уровень биомаркера воспаления (СРБ)
снизился на 23% больше, чем у лиц, которые эту добавку не получали. Полученные данные были опубликованы в журнале PLOS One.
Костный бульон – это источник противовоспалительных аминокислот – пролина и глицина.
Кроме того, он содержит желатин, который способствует восстановлению слизистой оболочки кишечника и помогает ему в борьбе с патогенной флорой.
Берзаб1ярг вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 10:05. Часовой пояс GMT +4.

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc. Перевод: zCarot
 

 

Copyright © 2017